Peut on récupérer le sommeil perdu ?


La durée du sommeil.

La durée de sommeil nécessaire va varier d'un individu à l'autre.
Elle est en général de 7 à 8 heures.

Certains individus vont se contenter de moins, d'autres avoir besoin de plus.

L'âge est un facteur déterminant pour la durée minimum de sommeil.

Un adolescent va avoir besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, une personne âgée peut se contenter de 5 heures.

La bonne durée de sommeil est celle qui vous permet de vous sentir reposée, de pouvoir vous concentrer dans la journée sans subir de période de somnolence.

Bref, de pouvoir vaquer à vos occupations de façon normale. 
Un adolescent doit dormir plus qu'un adulte qui lui-même doit dormir plus qu'une personne âgée.

Le sommeil perdu.

Il y a cependant des moments de la vie où l'on est obligé de rogner sa période de sommeil, pour une raison ou une autre, et l'on se dit que l'on va récupérer ce temps perdu en dormant plus les jours suivants.
Cela est-il vraiment possible ?
Si la durée de sommeil perdue dépasse les 5 heures dans la semaine, il  vous sera possible de la récupérer selon le Dr. Raghu Reddy, spécialiste du sommeil de l'université de l'Arkansas aux Etats-Unis.
Notre corps, dit-il, va naturellement tenter de recouvrir le temps de sommeil perdu, en passant directement en sommeil paradoxal, qui est le dernier des différents stades du sommeil.
Le docteur W. Christopher Winter, du Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center, de Charlottesville en Virginie, partage le même point de vue, pour le court terme, sans toutefois préciser la durée du "court terme".
Le Dr. Raghu Reddy, précise toutefois, que si la durée perdue dépasse les vingt heures, il ne sera pas possible de récupérer entièrement.
Il va falloir des mois d'un sommeil régulier pour arriver à compenser ce manque.

Les conséquences du manque de sommeil.

Une étude américaine de 2003, montre que les personnes manquants de sommeil, même après une période de récupération, ont plus de difficultés à se concentrer.
Le cerveau fonctionne au "ralenti" pendant des jours, parfois plus.
Le manque de sommeil chronique va avoir des conséquences sur la santé :
Perte de mémoire, dépression, irritabilité, maux de tête, prise ou perte de poids, obésité ainsi que la réduction de l'espérance de vie.
Certaines études suggèrent que cela peut également favoriser le diabète de type 2.
Le manque de sommeil et la fatigue sont aussi une des causes de nombreux accidents de la route.
Sur les enfants cela peut aussi provoquer un arrêt de la croissance.
Il s'agit d'un phénomène qu'il faut donc prendre avec sérieux, car ses conséquences vont impacter notre quotidien de façon durable.

Les bonnes règles à suivre

pour bien dormir, il suffit de suivre quelques règles simples.
- Une literie en bon état.
- Se coucher et se lever à des horaires réguliers.
- Lire ou écouter de la musique, douce de préférence, avant de se coucher.
- Ne pas regarder la télévision ou utiliser d'ordinateur juste avant de se coucher, car leurs lumières vives stimulent le cerveau et empêchent de s'endormir.
- Ne pas consommer de caféine après 15 h 00, ou en grande quantité le matin.
- Ne pas faire de sieste de plus de 20 minutes dans la journée.
Si vous suivez ces quelques règles simples pour améliorer votre hygiène de sommeil, vous allez améliorer la qualité de vos nuits, et c'est tout le déroulement de la journée qui va suivre qui va en être améliorée.

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